Bowl Coloré aux Légumes

Un bol nutritif et coloré qui marie harmonieusement riz basmati parfumé, avocat crémeux, légumes croquants et graines nutritives. Une explosion de saveurs et de bienfaits dans un seul plat !

Préparation : 20 min
Cuisson : 15 min
Difficulté : Facile
Buddha Bowl Coloré

Ingrédients

Recette pour 4 personnes

Base du bowl :

  • Riz basmati cuit : 400g
  • Avocat : 2
  • Pousses d'épinards : 120g

Légumes colorés :

  • Chou rouge : 200g
  • Radis roses : 20
  • Petites betteraves cuites : 4

Garniture et assaisonnement :

  • Cacahuètes grillées : 4 c. à soupe
  • Graines de sésame : 4 c. à soupe
  • Brins de coriandre : 20

Sauce :

  • Sauce soja : 8 c. à soupe
  • Jus de citron : 2 citrons
  • Huile de sésame : 4 c. à café
  • Poivre du moulin : au goût
  • Pincée de piment : 2 (optionnel)

Instructions

1

Cuire le riz basmati selon les instructions du paquet. Une fois cuit, le laisser refroidir complètement à température ambiante ou au réfrigérateur.

2

Préparer tous les légumes : émincer finement le chou rouge, couper l'avocat en belles lamelles, trancher les radis en rondelles fines et couper les betteraves cuites en petits morceaux.

3

Préparer la sauce en mélangeant dans un bol la sauce soja, le jus de citron et l'huile de sésame. Poivrer selon le goût.

4

Mélanger le riz refroidi avec une partie de la sauce (environ la moitié) pour bien l'assaisonner.

5

Assembler les bowls : disposer le riz assaisonné au fond de chaque bol, puis arranger harmonieusement tous les légumes par sections colorées pour créer un effet visuel attrayant.

6

Parsemer généreusement de cacahuètes grillées, de graines de sésame et de coriandre fraîche ciselée. Assaisonner avec du poivre et une pincée de piment si désiré. Servir avec le reste de sauce à part.

Conseils

  • Vous pouvez remplacer le riz basmati par du quinoa ou du riz complet pour plus de fibres
  • Ajoutez des edamames ou des pois chiches pour plus de protéines végétales
  • Variez les légumes selon la saison : brocolis, carottes râpées, concombre...
  • Pour une version plus riche, ajoutez du tofu grillé ou des œufs mollets
  • Préparez tous les éléments à l'avance et assemblez au dernier moment
  • Les graines peuvent être variées : tournesol, courge, lin pour différents apports nutritionnels
  • La sauce peut être préparée en plus grande quantité et conservée 3 jours au réfrigérateur

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